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完勝馬拉松 SUB3達陣計畫！人氣蠻不錯的，是本不錯的生活風格﹐剛出版的時候我就已經在看了
好書完勝馬拉松 SUB3達陣計畫！
作者： 鈴木莉紗/著, 平塚 潤/監修
新功能介紹- 譯者：張暐
- 出版社：楓葉社文化
新功能介紹 - 出版日期：2016/08/05
- 語言：繁體中文
看完有一種說不出的感動，內容的每一個細節卻都切合我心意，真的不錯，內容精彩！
生活風格完勝馬拉松 SUB3達陣計畫！全書的內容大意
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任何都能在3個月內提升跑步能力，跑出更好的自己。
平塚流 達成SUB3的訓練法
◎重點1 不要太拘泥跑步的里程
◎重點2 平均採取4大重點練習
◎重點3 靠速度練習來強化肌力
◎重點4 培養堅持到底的毅力
SUB31週訓練菜單
◎一?? ?完全休息
◎二?? ?慢跑15～20㎞
◎三?? ?慢跑15～20㎞?? ?配合身體狀況調整距離
◎四?? ?慢跑60～70分鐘
◎五?? ?慢跑10㎞＋100m衝刺×3～4趟
◎六?? ?間歇跑（1000m×5趟）
◎日?? ?長距離跑25～30㎞
想提升馬拉松的跑速，
必須擁有能堅持42.195㎞的「速度」，
以及能長時間支撐身體活動的「體力」。
而「SUB3」指的是在3小時內跑完全程馬拉松。
對業餘跑者而言，SUB3的紀錄既是榮譽勳章，更是跑步生涯的里程碑。
然而太多跑者過度拘泥每個月的跑步里程，卻沒有具體的訓練計畫，
本書的目的就是要打破「跑步距離」的框架，將精力集中在「提升速率」，
提升每次練習的內容與品質，以及訂下訓練計畫的節奏。
作者原本為1天連10分鐘都跑不到的無馬拉松經驗者，
但採取本書的「組合練習」，
靠「間歇跑」鍛練跑速，再靠「長距離跑」培養體力，
只花1年半就達成SUB3！
若你是以SUB3.5為目標的中級跑者，
或以SUB3為目標的上級跑者，
本書能讓你的跑步成果出現驚人的改變！
本書特色
◎以「提升跑速」為目標，靠「速度」、「距離」的組合練習規劃一週訓練菜單！
◎即便是無馬拉松經驗者，也能在３個月內提升跑步技巧，達成SUB3里程碑。
◎按照目標時間，介紹適合中級跑者和上級跑者的訓練計劃！
◎跑步專門雜誌封面模特兒，圖解「跑姿改善重點」、「跑步肌力訓練」。
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作者： 鈴木莉紗/著, 平塚 潤/監修
新功能介紹- 譯者：張暐
- 出版社：楓葉社文化
新功能介紹 - 出版日期：2016/08/05
- 語言：繁體中文
完勝馬拉松 SUB3達陣計畫！
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異-龍(9) | 七界傳說第二部07 | 鋒芒01 | 青樓探花03 | ||||
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內容來自YAHOO新聞
黃安返台享健保 張揆：個人不太高興
藝人黃安因動脈阻塞日前返台使用健保接受治療，但至少新台幣百萬元的醫療費用將由全民買單，引發爭議。對此，行政院長張善政今天(11日)表示，目前規定，旅居國外的僑胞或台胞回台後必須至少繳納6個月的健保費才能享有健保，對於健保財務具有正面貢獻；他就行政院的角度而言，國民回台就醫應該一視同仁，但他個人對黃安回台使用健保不太高興。
藝人黃安長年在中國大陸發展，過去還因反台獨的相關言論引發論戰，日前卻因心肌梗塞，搭醫療專機返台就醫，而黃安回台使用健保就醫，上百萬元的醫療費將由全民買單，引發不少國人反彈情緒。
對此，行政院長張善政11日在立法院受訪時表示，行政院對所有國民返台就醫都應該一視同仁，但他個人並不樂見。張善政說：『(原音)我從行政院的角度來講，國民回台就醫應該一視同仁，但從個人角度而言我個人不太高興。他的所作所為大家都看到了。』
張善政強調，過去他擔任政委時就曾針對在台灣沒有設籍或是繳納健保費的台胞或僑胞，返台就醫時是否該剔除健保給付的問題進行討論，後來經過協調決定，僑胞或台胞回台至少需繳納6個月健保費才能享有健保。張善政說，依據數據顯示，這些人繳的健保費比使用的費用要來的多，其實對健保財務面具有正面貢獻。
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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/黃安返台享健保-張揆-個人不太高興-022400603.html
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